Fight Long Covid

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Wir informieren - du entscheidest

Hier erfährst du

was Long COVID ist
und was du tun kannst, um dein Risiko, daran zu erkranken, deutlich zu reduzieren

Was ist Long COVID?

Etwa 10 bis 15 Prozent der COVID-19-Patienten leiden Wochen oder Monate, nachdem sie an Corona erkrankt sind, über kräfteraubende Beschwerden.

Bei vielen fühlt es sich an, als würden sich „ihre Batterien kaum mehr aufladen“, auch nicht nach dem Schlafen. Ihnen fehlt die Energie, um den Alltag wie vorher zu bewältigen.

Es trifft nicht selten auch junge Patienten, welche einen leichten Verlauf hatten.

Ein Jahr nach der Infektion berichten gemäss Untersuchungen der Universität Zürich mindestens 16 Prozent der von Long Covid Betroffenen immer noch über eine massgebliche Beeinträchtigung ihres Gesundheitszustandes.

Leider ist Corona deutlich ansteckender als die Grippe oder herkömmliche Erkältungen, was zu häufigeren Reinfektionen führt.

Während Wochen

schlapp und im Off?

Das muss nicht sein!

Was ist Long Covid?

Worum geht's?

Zu den möglichen Symptomen von Long Covid gehören

Herz-/Kreislauf

Kreislaufprobleme (POTS)
Schmerzen/Druck auf der Brust
Herzrasen
Belastungsintoleranz (PEM)
Herzmuskel-Entzündungen
Verengte Gefässe
Thrombosen

Lunge/Atmung

Kurzatmigkeit
Chronischer Husten
Embolien

Gehirn

Gehirnnebel (Brain Fog)
Gedächtnisstörungen
Grosse chronische Erschöpfung (Fatigue)
Riech- und Schmeckstörungen
Gleichgewichtsstörungen

Weiteres

Wiederkehrendes Fieber
Verdauungsprobleme
Hautprobleme
Haarausfall
Diabetes

Symptome

Know the tools

Know the tools! Mix & match

So kannst du dein Risiko, an Long Covid zu erkranken, reduzieren

Schutzmaske tragen

Eine FFP2-Maske filtert 95 Prozent der Viren aus der Luft. Und sie schützt deine Umgebung, falls du selbst ansteckend bist.

Anleitung | Produktempfehlungen

Saubere Luft in Innenräumen

Es reduziert dein Ansteckungsrisiko um bis zu 80 Prozent.

Anleitung | Merkblatt des BAG zum Thema

Impfung aktuell halten

Die Impfung schützt dich nicht nur wirksam vor einem schwereren Verlauf der akuten Erkrankung - sie vermindert auch das Risiko, an Long Covid zu erkranken.

Aktuelle Impfempfehlungen | Wo impfen?

Bei Symptomen rasch testen und Maske tragen

Zu den Symptomen einer akuten Coronainfektion gehören

Husten
Fieber
Halsschmerzen/-kratzen
Kopf- und Gliederschmerzen
Durchfall
Erbrechen
Schwindel
Schwäche/Müdigkeit
Geruchs- oder Geschmacksverlust
Hautausschlag
Augenbrennen

Dein Hausarzt oder das nächste Spital informieren dich darüber, wo du dich testen lassen kannst. Um eine Infektion sicher ausschliessen zu können, braucht es einen PCR-Test. Dieser kann mittels Nasen-/Rachenabstrich oder als Spucktest durchgeführt werden.

Wenn du Corona hast…

Trage im Kontakt mit anderen Personen eine FFP2-Maske, insbesondere, wenn du Risikopatienten triffst, während 14 Tagen. So schützt du deine Mitbewohner zuhause vor einer Ansteckung .

Schaue gut zu dir! Wichtige Infos und Tipps dazu findest du hier
Kuriere dich vollständig aus, bevor du wieder Sport treibst. 3 Tage nach der Genesung darfst du wieder trainieren, wenn du dich ganz wohl fühlst und einen leichten Verlauf hattest. Bei einem mittleren oder schweren Verlauf lässt du dich vorher am besten vom Arzt durchchecken (Infos).
Falls du zu den Risikopatienten gehörst, solltest du zeitnah deinen Hausarzt kontaktieren, um die Behandlung zu besprechen
Sollten deine Symptome binnen vier Wochen nicht vollständig verschwinden, solltest du dich an deinen Hausarzt wenden. Er kann dich bei Bedarf zur Long Covid-Sprechstunde überweisen.

Wo/wann ist die Ansteckungsgefahr am grössten?

Nähe zu einer Person mit Symptomen
Geschlossene Räume
Viele Personen im Raum - auch draussen kann es eng werden - zum Beispiel in einem schlecht belüfteten Innenhof oder in einer grossen Menschenansammlung
Wenig saubere Luft
öffentliche Verkehrsmittel
+ 15 Minuten Aufenthalt in einem geschlossenen Raum mit anderen
fehlende Schutzmasken

Achtung! Corona ist ansteckend, bevor die Symptome beginnen

Schon Tage bevor du etwas von der Krankheit spürst, bist du bereits ansteckend, ganz besonders in den zwei Tagen vor Symptombeginn.

Nasen-/Rachenspray und Mundspülung -

der clevere Tipp ohne Nebenwirkungen

Sie sind kostengünstig, simpel in der Anwendung und helfen nachweislich*, die Virenlast in Mund und Nase zu reduzieren.

Listerine Cool Mint, antivirale Mundspüllösung mit Alkohol - Spülen/Gurgeln während 30 Sekunden zu 99 Prozent aus dem Speichel eliminiert
Prosens Protect Nasenspray und Prosens Protect Rachenspray mit Carragelose (natürlicher Rotalgen-Extrakt) bilden eine Schutzschicht auf der Schleimhaut, welches die Viren am Eindringen in die Schleimhaut hindert.
Reiner Granatapfelsaft und grüner Tee - Spülen während 1 Minute reduziert die Infektiosität des Virus um 80 Prozent
Reiner Aroniasaft - Spülen während 1 Minute reduziert die Infektiosität des Virus um 97 Prozent

Am besten benutzt du die Sprays am Morgen und Mittag. Die Rotalgen bilden einen Schutzfilm auf der Schleimhaut, welcher etwa 4 Stunden anhält. Für den Abend und tagsüber ist das Spülen/Gurgeln perfekt.

So stärkst du dein Immunsystem

Gesunde Ernährung

Ausgewogene und vollwertige Kost
5 Portionen Früchte und Gemüse täglich
Genügend Vitamin C, D, Zink und Folsäure

Ratgeber der Deutschen Gesellschaft für Ernährung

Sport

Halte dich fit - schon 15 Minuten strammes Gehen oder Treppensteigen pro Tag sind sehr wirksam. Du kannst es in deinen Alltag einbauen.
Ausdauersportarten wie Zumba, Walking, Wandern, Jogging, Schwimmen oder Tennis sind optimal zur Optimierung deiner Kondition

Genügend Schlaf

Lasse Kopf und Körper eine Stunde vor dem Zubettgehen zur Ruhe kommen
Regelmässige Schlafzeiten helfen
Falls dich beim Einschlafen negative Gedanken beschäftigen - lasse sie vorbeiziehen wie Wolken am Himmel. Morgen ist ein neuer Tag.
Falls du zwischendurch erwachst - stehe einen Moment auf, trinke einen Tee und lese ein wenig. Kehre dann ins Bett zurück.
Lasse dich von deinem Hausarzt beraten, falls du länger als 2 Wochen nicht gut schlafen kannst.

Zusätzliche Tipps

Achtsamkeit/Entspannung

Gönne dir immer wieder kurze Pausen im Alltag - ohne Handy und TV - tue dir dabei in Ruhe etwas Gutes
Verweile so oft wie möglich in der freien Natur und richte deine Aufmerksamkeit mit allen Sinnen auf deren Geräusche, Gerüche und Schönheiten
Erstelle eine Goodie-Liste mit Aktivitäten, welche dir gut tun. Baue sie in deinen Alltag ein.
Hast du schon das Waldbaden entdeckt?

Home Office und Outdoor Office

Schon 1 Tag im Home Office pro Woche kann dein Risiko einer Ansteckung reduzieren.

Dasselbe gilt für das trendige Arbeiten im Outdoor Office. Inspirationen dazu findest du hier

Outdoor-Aktivitäten

Diese haben ein geringes Ansteckungsrisiko und stärken erst noch dein Immunsystem - sei es alleine oder in Gesellschaft.

Besonders trendy...

Schneeschuhwandern mit Snowblades und Winterzauber-Picknick aus dem Rucksack
Schlitteln mit dem Pistenbock, zum Beispiel auf dem Jaunpass
Kicksledding (Tretschlitten fahren)
Packrafting - ultraleichtes, kompakt faltbares, in wenigen Minuten aufblasbares Kajak zum Mitnehmen im Rucksack
Ausflüge mit dem Microcamper